priorytet klatka

PRIORYTET: Plecy, przedramiona PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii - myślę, ze 5-6 serii to max.-raczej w jednym, ew. dwu rodzajach chwytu[np. przy końcówce, w ostanich 2-3 seriach można prześć na podchwyt na szer. barków, wtedy można dodawać więcej ciężaru (Cały czas ćwiczę 8 serii - 1 nachwyt na szer barków - ok 20 [...]

[...] WYMIARY Waga: 78,8kg (na czczo) Biceps l/p: 37,3cm/39cm Kark: 42cm Klatka: 110cm Udo: 61cm Łydka: 41cm Przedramie: 35,5cm (zgięte) Brzuch: 80cm(wieczorem) INFO Jak zwykle priorytet mata bjj i troche stójki. Ostatnio bawię się wiecej też w CROSSFIT. Forma słaba ale jakoś trzeba żyć. http://images.tinypic.pl/i/00363/3heqg825dssm.jpg [...]

Technika u mnie to priorytet lepiej zrobić mniej a dokładniej. A żeby ćioczyć wszystko widzę po jednym z kolegów ćiczy ponad 2 lata łapy elegancko wyrzeźbione, ale klatka prawie, że płaska, pleców zero, nóżki chudziutkie :P normalnie śmiech na sali

[...] ruszyć z obwodem ramienia (który stał w miejscu od prawie 2 lat), więc z efektów jestem zadowolony. Aerobów żadnych nie robiłem, jadłem z nadwyżką kaloryczną, więc pas poszedł do góry, ale dopuszczałem taką możliwość (priorytet - siła). Jestem zadowlony, mam nadzieję że uda mi się dorwać cypio tej samej firmy i rusze z nowym cyklem w nowym roku

[...] jest potężnym przykładem działania jednej z PODSTAWOWYCH ZASAD WEIDERA - ZASDY PRIORYTETU W TRENINGU. Aby dać mięśniom ramion potężną dawkę wysiłku trzeba im nadać priorytet w ćwiczeniu. Oznacza to trenowanie tej partii umięśnienia na osobnej sesji treningowej bez tracenia energii na inne grupy mięśniowe. W tym programie idziesz do [...]

Nogi i klatka to powinien być Twój priorytet. Nie wiem jak plecy, bo z tyłu ich nie widać ale nie zdziwił bym się jak by było płasko i słabo szczególnie w dolnym odcinku. Skup się na treningu twardzieli, a nie pompowaniu łapy i wyciskaniu na płaskiej. Masz świetne predyspozycje genetyczne, szczególnie pod kątem budowy szkieletowej. Wąska talia, [...]

U mnie priorytet to klatka dlatego wrzucam jako pierwsze ćwiczenia z uwagi iż chce mieć w nich jak najwięcej siły. Co byś doradził na klatkę tak jak pisałem że zależy mi na aktonie górnym obojczykowym.

[...] rozwazam zrobienie tygodnia regeneracji. Po Wielkim Tygodniu tydzien przerwy i jedziemy z czyms swiezym i jeszcze skuteczniejszym. Chciałbym wlaczyc do treningu: 1) PLECY (priorytet): - plan Wodyna na podciaganie szerokim nachwytem (http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ%3A_DRAZEK%2C_WYCIAG_GORNY_%23%23%23-t304283-s4.html) - kontynuacja MC oraz [...]

wyciskanie sztangielek na skos jest lepsze niż sztangi/chociaż możesz pokombinować i w ten sposób- ale raczej nie w pełnym zakresie ruchu bo mocno wtedy włączysz tricepsy uchwyt bowiem raczej musi byc weższy niz na płaskiej/ jesli interesuje cie priorytet na biceps a trenujesz go razem z klatką to z powodzeniem możesz go dać na początek.

[...] sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany PP i Fbw bo cała redukcja na nich jechałem Chciałbym na masie skupić się głównie na ramionach i je potraktować jako priorytet gdyż najbardziej odstaja Planuje coś takiego Nogi(poniedziałek - piłka najczęściej w czwartek-piątek) Uginanie siedząc 3x15 Przysiad 5x5-10 Hip trust 4 x 10 Żuraw [...]

Przedewszystkim zaczynaj od największym partii, czyli kolejno: Nogi, plecy, klatka, barki itd. No chyba, że masz priorytet, ale przy takim stażu to raczej nie powinno się ich mieć. Możesz robić 15-10-5 w jednym tygodniu, np. Poniedziałek 15, wtorek 10, piątek 5. Wyrzuć pompki a daj pompki na poręczach na klatkę. Dodaj też wykroki do treningu [...]

Zakladalem,ze biceps i klatka to mój priorytet. Znajdzie sie ktos kto sensownie mi pomoże i wprowadzi korekty do planu plis;]

[...] dowolnie robiłem, głównie wznosy nóg na drążku, allahy, plank. Wyniki? sylwetkowo w miarę zadowalająco, prócz barków które od zawsze są słabym ogniwem, ale jakbym dał na nie priorytet pewnie spoko by poszły(tragedii nie ma, po prostu widać że lekko odstają, głównie boczny akton). Siłowo, cóż 5x5: drążek dopinałem dyszkę wiosło 80kg mc 120 WL [...]

[...] ćw na czworoglowe (czyt. gdzie jest ku**a przysiad? ) Reszta ćwiczeń dobrze dobrana tylko w złej kolejności. Nogi,plecy,klatka,barki,trci,bic. W twoim FBW nie ma żadnego priorytetu, i nie będzie, bo ciężko jest co kolwiek tutaj ustawić,(to że da się coś na początek to zaden priorytet jesxzcze) lepsza opcja split, na ruszenie opornych parti, [...]

Trening ma być na redukcji, sw to dodatek żeby szybciej spalić zbędne kg a klatka to mój priorytet. Każdy się pyta czemu nie mogę MC wykonywać nie wiem po co, zastąpiłem to na "dzień dobry" nie bede zagłębiał czemu nie mogę wykonywać, bo potem każdy ma swoje zastrzeżenia a lekarz wie lepiej :) . Mogę liczyć na poprawe tego planu lub [...]

Jak mc jest waga ciała x 10, to staż = 0. Na priorytety imo: 1. Za wcześnie (chociaż łapa z klatką mnie nie dziwi jako prio) 2. Lepiej wybrać splita, niż fbw, bo w takim treningu priorytet oznacza zaniedbanie innych partii/grup.

Oczywiscie bicepsy - moj priorytet :D klatka tez jakot tako sie porusza...

[...] nic oryginalnego - klatka jest przed resztą umięśnienia - musisz dużo i solidnie ćwiczyć ramiona , barki no i mięśnie najszersze - ja bym Ci nawet poradził najszersze jako priorytet - są chyba teraz najważniejsze ps. Mam wrażenie że jesteś troche krzywy - idź do ortopedy niech Cie zobaczy , - może trzeba wkładki albo co - bo może być tak że sie [...]

[...] rozwinie u Ciebie miesnie zebate przednie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12 /laweczke masz poziomą czy może regulowaną?/ rozumiem ze chcesz miec plecy jako priorytet, bo sa w tyle, jednak moim zdaniem nie ma sensu rozbijac ich na poszczegolne dni treningowe chociaz to ze nie miales drazka bylo bledem dosyc znaczacym, pamietaj ze [...]

[...] wogóle to strasznie się nadwyrężasz raczej nie łączy się klaty z barkami bo to jest kontuzjogenne. Ja bym to rozdzielił wogóle na 4 treningi i robił 2x same plecy jak masz priorytet + ew. nogi. Klatka + triceps i Barki + biceps. Zmniejsz ilość ćwiczeń bo się zabijesz i przepalisz tylko mięśnie. Chyba wypisałeś wszystkie ćwiczenia jakie mogłeś a [...]